Як 30-хвилинна розтяжка знижує ризик травм та покращує мобільність
Всього 30 хвилин щоденної розтяжки роблять багато корисного для вашого тіла
Як 30-хвилинна розтяжка знижує ризик травм та покращує мобільність/unsplash
Розтяжки в ліжку, як з мультфільмів, – чудовий спосіб розпочати день, але довші та більш цілеспрямовані сеанси розтяжки можуть принести деякі несподівані переваги. Чи то детальний потік йоги, чи кілька цілеспрямованих вправ для мобільності, 30 хвилин щоденної розтяжки можуть справді змінити те, як ваше тіло почувається та рухається, і навіть можуть бути благом для вашого психічного благополуччя.
Деталі
Ось що станеться з організмов, якщо ви вбудуєте цю звичку у свій щоденний розпорядок.
Для багатьох розтяжка — це те, що ми робимо швидко вранці або на початку чи в кінці тренування. Але виділення часу, присвяченого лише розтяжці, — це проста звичка з деякими досить переконливими перевагами.
«Наші тіла – це живі, дихаючі інструменти. Щоденний стрес, повторювані рухи та тривале сидіння призводять до накопичення напруги в м’язах та сполучній тканині, обмежуючи свободу наших рухів», – пояснює Сюзанна Фрейзер, інструктор з йоги в Lake House на Канандайгуа. «Коли ми не розтягуємося, тканини з часом можуть скорочуватися та затвердівати, що може вплинути на поставу, вирівнювання суглобів, кровообіг і навіть нервову сигналізацію».
Доведено, що тривалі втручання в розтяжку значно знижують ризик травм м’язів і збільшують діапазон рухів суглобів, що свідчить про те, що регулярна розтяжка може допомогти підтримувати рухливість і зменшувати навантаження з часом — незалежно від вашого віку.
«Якщо ви зможете виділити час і робити це постійно, ви відчуєте різницю», — каже Браян Мюррей, тренер з функціональної амплітуди тренувань та засновник Move With Purpose. «Ключ — це намір. Люди часто думають про розтяжку як про пасивну та м’яку або інтенсивну та з максимальними зусиллями. У нашому світі розтяжка — це тренування, а зусилля — це показник».
Іншими словами, в деякі дні ви зменшуєте навантаження та досліджуєте діапазон. В інші дні ви збільшуєте навантаження та розвиваєте силу на межах своєї гнучкості. У будь-якому разі, ви побачите переваги (наприклад, ті, що наведені нижче) як негайно, так і в довгостроковій перспективі.
Це викликає реакцію розслаблення розуму та тіла. Навіть протягом кількох хвилин після першої розтяжки ці рухи можуть активувати реакцію розслаблення вашого тіла, допомагаючи заспокоїти нервову систему та зменшити напруження.
«Багато людей одразу помічають відчуття легкості, покращення дихання та ясність розуму», — каже Фрейзер.
Коли ваше дихання поглиблюється, а кровообіг покращується, напружені м’язи починають розслаблятися, серцевий ритм сповільнюється, і ваше тіло природним чином позбавляється накопиченої напруги. Заспокійливий, заземлюючий ефект розтяжки може призвести до покращення настрою , зменшення стресу та кращої концентрації.
Це покращує діапазон та відновлення. З часом розтяжка покращує ваш корисний діапазон рухів і допомагає вам краще відновлюватися після тренувань або повсякденної діяльності.
«Люди відчувають меншу скутість, краще відновлюються після тренувань і почуваються більш динамічними та стійкими до життєвих змін», — каже Мюррей. «Найбільша перемога — це мати більше варіантів і насправді використовувати їх».
Це призводить до меншого болю після тренування, швидшого відновлення тканин та тіла, яке може витримувати навантаження, стрес та рухові вимоги, не руйнуючи їх так легко.
Розтяжка знижує ризик травм. Регулярне розтягування підтримує повний діапазон рухів у суглобах, роблячи щоденні функціональні дії приємнішими. Це також знижує загальний ризик травм і допомагає вам залишатися незалежними.
«Розтяжка зміцнює стабілізуючі м’язи та покращує [усвідомлення тіла], що є критично важливим для запобігання падінням; одним із найбільших ризиків для здоров’я людей похилого віку є втрата рівноваги», — каже Вітні Брайант Гландон, сертифікований оздоровчий коуч у The Capstone. Вона додає: «Ходьба, одягання , тягнення, вставання зі стільця, сходження з бордюру в таксі, посадка в автобус — усе це стає легшим і безпечнішим».
Менше щоденного болю. Дивовижним побічним ефектом регулярної розтяжки є те, що ви можете відчувати менше болю у повсякденному житті . Згадайте біль у спині, напругу в шиї та плечах, скутість у стегнах та періодичні головні болі.
«Завдяки постійним практикам протягом кількох тижнів багато людей помічають менше болю та навіть головних болів», — каже Фрейзер.
Це відбувається тому, що м’язи та сполучні тканини стають менш напруженими та скутими, що, у свою чергу, зменшує постійне розтягування та стиснення, які сприяють щоденному болю.
Покращує поставу та дихання. Гландон каже, що чудова (і звична) розтяжка сприяє вирівнюванню хребта та глибшому диханню. Вона зміцнює м’язи підтримки постави, включаючи кор, спину, сідничні м’язи та глибокі стабілізатори, завдяки чому ваше тіло має м’язову підтримку, необхідну для підтримки правильного положення, а не для того, щоб погано перетворюватися на поставу.
Гландон зазначає, що завдяки кращій поставі ваша грудна клітка та грудна клітка розкриваються, що дозволяє діафрагмі рухатися вільніше. Дихання також стає глибшим, легшим та ефективнішим.
Для найкращих результатів, будьте простими та послідовними. Щоденна розтяжка не обов'язково має бути серйозною справою. Робіть її простою та виконуйте вправи, які вам подобаються, щоб вони приносили вам радість. Це полегшить підтримку послідовності, і ці переваги мають з'явитися.
Ми раніше розповідали, що багатьох людей цікавить: з якої частини тіла жир починає зникати першою. На жаль, універсальної відповіді немає — усе залежить від індивідуальних особливостей організму.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
