Лікарі назвали 7 найкорисніших ягід для серця та судин: повний список

Правильне харчування є одним із найважливіших чинників, які впливають на стан серцево-судинної системи. За словами фахівців, регулярне вживання ягід допомагає зміцнювати судини, підтримувати нормальний артеріальний тиск, зменшувати запальні процеси та захищати серце від передчасного старіння.

У сезон лікарі радять щодня включати ягоди до раціону, а після його завершення віддавати перевагу швидкозамороженим плодам без додавання цукру. Вони зберігають більшість корисних властивостей і можуть стати повноцінною альтернативою свіжим ягодам.

• Нове дослідження показало що періодичне голодування не завжди допомагає схуднути

Які ягоди найбільше корисні для серця та судин

Однією з найцінніших ягід для здоров'я серця вважається чорниця. Вона містить антоціани – природні пігменти, які допомагають зміцнювати стінки судин, покращують їхню еластичність і сприяють зниженню ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім цього, чорниця багата на вітамін С, марганець і клітковину, що допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину та здоровий кровообіг.

Не менш корисною є лохина. Завдяки високому вмісту поліфенолів, калію та антиоксидантів вона позитивно впливає на роботу серцевого м'яза, допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, покращує функцію судин і захищає клітини організму від окисного стресу.

Малина цінується насамперед за значну кількість клітковини, яка сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину. Також вона містить вітаміни С і К, марганець та елагову кислоту – природний антиоксидант, що допомагає боротися із запальними процесами.

До списку найкорисніших ягід входить і полуниця. Вона є джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти та флавоноїдів, які підтримують еластичність судин, покращують кровообіг і можуть зменшувати ризик утворення атеросклеротичних бляшок. Окрім цього, завдяки невисокій калорійності полуниця стане хорошим десертом для людей, які контролюють масу тіла.

Журавлина відома своїми антибактеріальними властивостями, однак користь цієї ягоди не обмежується лише підтримкою сечовидільної системи. Вона містить проантоціанідини, які позитивно впливають на стан кровоносних судин, допомагають зменшувати запалення та підтримують нормальну циркуляцію крові.

Справжньою вітамінною бомбою фахівці називають чорну смородину. Вона є одним із лідерів за вмістом вітаміну С, а також містить антоціани, калій і природні антиоксиданти. Таке поєднання допомагає зміцнювати капіляри, підтримує здоров'я серця та захищає організм від впливу вільних радикалів.

Корисною для серцево-судинної системи є і вишня. Завдяки антоціанам і калію вона підтримує нормальну роботу серця, сприяє розслабленню судин і може допомагати контролювати артеріальний тиск. Додатково вишня має природні протизапальні властивості, що також позитивно впливають на стан серця та судин.

Скільки ягід потрібно їсти щодня

Найбільшу користь ягоди приносять у свіжому вигляді. Якщо сезон завершився, лікарі рекомендують обирати швидкозаморожені ягоди без додавання цукру.

Оптимальна кількість становить приблизно 150-250 грамів ягід на день. Фахівці радять поєднувати різні види ягід, щоб урізноманітнити раціон. Їх можна додавати до каш, натурального йогурту, сиру, смузі або вживати як окремий корисний перекус.

Попри численні корисні властивості ягід, вони підходять не всім. Людям із харчовою алергією, деякими захворюваннями шлунково-кишкового тракту або цукровим діабетом перед зміною раціону рекомендується узгодити кількість ягід із лікарем або дієтологом.

Соковита черешня іноді приховує неприємний сюрприз – маленьку білу личинку всередині плоду. Через це багато хто замислюється, чи небезпечно випадково з'їсти червиву ягоду та які наслідки це може мати для здоров'я. Навколо цього існує чимало міфів, однак не всі вони відповідають дійсності. Розповідаємо, що насправді кажуть фахівці та чи варто панікувати.