Перевірте свої подушку та матрац - лікар назвав ознаку того, що їх час негайно викинути
Як налаштувати спальню для ідеального відпочинку
Чому ви не висипаєтесь, навіть після довгого сну. Фото: Freepik
Ви постійно відчуваєте втому, хоча лягаєте вчасно та спите довго? Можливо, проблема не у кількості годин, а в тому, що вас оточує. Доктор Радж Дасгупта, відомий експерт зі сну, стверджує: щоб почати висипатися, варто обирати правильні подушки і матрац. Виявляється, це залежить від вашої улюбленої пози для релаксу.
Обираємо правильно матрац
Відповідно до пози під час сну вага вашого тіла переноситься і вигинається ваш хребет протягом ночі. Ви можете відчувати дискомфорт, якщо купили неправильний матрац. Отже, якщо ви обожнюєте спити на боці, то придбайте матрац середньої м’якості або середньої жорсткості. Він допомагає плечам і стегнам занурюватися в поверхню, зберігаючи при цьому підтримку талії та ніг. Фанати сну на спині мають обирати матрац середньої жорсткості, який допомагає підтримувати природний вигин попереку. А тим, хто не може без пози на животі під час сну, радимо обирати жорсткий матрац. Він не дозволить тазу та стегнам опускатися та уникне надмірного навантаження на поперек.
Як обрати подушку
Як часто ви міняєте подушки? Якщо задумались, отже, треба зайнятись цим якнайшвидше! Правильна подушка зменшує навантаження на м’язи та суглоби протягом ночі. Якщо ви зайняли правильне положення, то м’язи шиї можуть розслабитися, а не напружуватись, аби годинами утримувати голову. Тому діє правило як і з матрацом – залежно від пози сну. Якісна подушка має заповнювати простір між вашою головою та матрацом, не змушуючи вашу шию згинатися чи розгинатися. Якщо спите на боку, то обирайте вищу подушку, щоб заповнити простір між плечем і головою. Спите на спині, тоді вам слід придбати середню висоту подушки. А тим, хто віддає перевагу спати на животі, найкраще підійде низька подушка або часто рекомендують взагалі без неї. Підняття голови в такому положенні може створювати надмірне навантаження на шийний відділ хребта.
Щоб легко заснути і не прокидатись вночі, варто створити прохолодну температуру в кімнаті від 15 до 19°C. Можете також подбати про зволожувач повітря.
Порушити ваш сон може світло та звук. Вимикайте всі гаджети за 1-3 години до сну, повісьте щільні штори, а також може увімкнути білий шум або використати беруші, аби не чути зайвих звуків. Окрім того, частіше проводьте прибирання, щоб покращити якість повітря у спальні.
Також ми ділилися, чому важливо припинити споживання їжі за 3 години перед сном. Дієтологи пояснили, що дотримання цього режиму допоможе підтримувати рівень цукру в крові та нормалізувати артеріальний тиск.
Не пропустіть інші наші новини про те, як бути здоровим і щасливим:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
