Періодичне голодування не ефективніше за звичайні дієти для схуднення
Цей метод може працювати лише для окремих людей
Періодичне голодування не ефективніше за звичайні дієти для схуднення/Фото: pexels
Дослідники з Австралії прийшли до висновку, що інтервальне голодування не таке ефективне, як думає більшість людей. Вчені змогли визначити, що якихось особливих переваг цей модний метод не має. Проте він дійсно може працювати краще для деяких людей.
Деталі
У новому дослідженні Кокрейнівської співпраці дослідники оцінили 22 дослідження, в яких взяли участь 1995 дорослих, класифікованих як такі, що мають надмірну вагу або ожиріння. В цих дослідженнях оцінювали ефективність періодичного голодування протягом до 12 місяців. Висновки були достатньо цікаві. Зокрема, було виявлено, що порівняно з дієтою з обмеженою кількістю калорій, періодичне голодування не дуже працює для людей із надмірною вагою або ожирінням. Проте говорити про неефективність загалом мало. Для деяких людей інтервальне голодування може бути хорошим вибором.
Як загалом працює періодичне голодування? Зокрема, цей метод передбачає голодування через день, де кожен другий день скорочується до низького або взагалі відсутнього споживання енергії. Також можливе періодичне голодування або дієта 5:2, де один або два дні тижня проводяться з низьким споживанням енергії або взагалі без неї і дієта 16:8, де щоденне споживання енергії скорочується до коротшого вікна, зазвичай від восьми до десяти годин неспання.
У попередніх дослідженнях вчені виявили відмінності між типами періодичного голодування. Зокрема, зафіксовано, що альтернативне голодування через день призвело до більшої втрати ваги порівняно з харчуванням з обмеженням у часі. Докладний огляд ситуації показав, що учасники, які голодували через день, споживали приблизно на 20% менше енергії, ніж ті, хто дотримувався обмеженого в часі харчування.
Кокранівський огляд показав, що періодичне голодування не було кращим за використання порад щодо харчування. Дієтичні рекомендації давали схоже зниження ваги. Варто розуміти, що поради щодо харчування можуть бути різними. Вони можуть зосереджуватися на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та морепродуктах. Також вони можуть передбачати обмеження калорій чи містити інші моменти.
Більш ранні дослідження показали, що голодування, як інтервальне, так і альтернативне, призводять до втрати ваги приблизно на 6-7%. Низькокалорійні дієти дають 10 %, препарати GLP-1 від 15% до 20%. Ще 20 % втрати ваги дають гірургічні втручання.
Ще одне дослідження за участю 448 осіб показало, що періодичне голодування не набагато краще, ніж бездіяльність. Зокрема, голодування в цій групі дало втрату 5% ваги. Тим часом група без втручання схудла на 2%. Різницю у 3% вчені вважають клінічно не значущою.
При цьому періодичне голодування дійсно може дати користь для здоров’я. Зокрема, ця практика сприяє зниженню артеріального тиску, також вона покращує фертильність та зменшує частоту метаболічного синдрому.
Раніше ми писали про те, що затуманені думки і втому у жінок після 50 можна подолати завдяки простій добавці. Це дуже доступний вітамін і ви його, скоріше за все, знаєте. Додайте це до свого раціону та оцініть результат.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
