Больше не считайте овец: 3 простые изменения для идеального сна уже сегодня
Сон — лучший способ быть эффективным, активным и продуктивным
Больше не считайте овец: 3 простые изменения для идеального сна уже сегодня\istockphoto
Достаточный сон в современном мире обычно короткий и недостаточный. Но при правильном планировании и учёте нескольких лайфхаков он может быть эффективным и приносить пользу организму.
Детали
При недостаточном сне уровень кортизола, гормона стресса в вашем организме, резко повышается, а гормоны голода выходят из равновесия, и придерживаться диеты становится сложнее. Также снижается чувствительность к инсулину, что делает нас более склонными к набору жира. Кроме того, снижается уровень тестостерона и синтез мышечного белка.
Вот эти вещи могут ухудшать ваш сон, и их можно изменить уже сегодня:
- Потребление кофеина в конце дня. Выпить кофе и идти спать? Такой сон не будет эффективным или полезным. Восстановиться во время такого сна очень сложно. Есть большой шанс проснуться сразу уставшим. Пить напитки с кофеином рекомендуется за 5–7 часов до сна.
- Синий свет от экранов. Мелатонин — это не только добавка для облегчения засыпания. Прежде всего — это гормон в мозге, который регулирует цикл сна и бодрствования. А синий свет, который излучают экраны, такие как телефоны или компьютеры, может подавлять выработку мелатонина. По сути, обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что это дневной свет.
- Температура в комнате. Когда мы засыпаем, температура тела естественным образом снижается на несколько градусов. Сон в более прохладной среде может этому способствовать. Если в вашей комнате слишком тепло, это может препятствовать этому процессу и мешать вам достичь более глубоких стадий сна. Для большинства людей оптимальная температура составляет от 18 до 19°C. Это одно из самых простых изменений, которое можно сделать, просто снизив температуру термостата или открыв окно.
Мы ранее рассказывали, что каждый год в последнюю воскресенье марта часы переводят на один час вперёд — начинается переход на летнее время. Это обеспечивает дополнительный час вечернего света, но одновременно означает на час меньше сна уже сейчас. Для многих людей такая сезонная смена времени становится настоящим испытанием, особенно если есть проблемы с засыпанием или нестабильный режим дня.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
