Більше не рахуйте овець: 3 прості зміни для ідеального сну вже сьогодні
Сон це найкращий спосіб бути ефективним, активним і продуктивним
Більше не рахуйте овець: 3 прості зміни для ідеального сну вже сьогодні\istockphoto
Достатній сон у сучасний час зазвичай короткий і недостатній. Але за правильного планування та врахування кількох лайфхаків він може бути ефективним і діяти на користь організму.
Деталі
За недостатнього сні рівень кортизолу, гормону стресу у вашому організмі, різко підвищується, а гормони голоду виходять з рівноваги і дотримуватись дієти стає складніше. Також чутливість до інсуліну знижується, і це робить нас більш схильними до набору жиру. Також знижується рівень тестостерону та синтез м'язового білка.
Ось ці речі, які можуть погіршувати ваш сон, і які їх можна змінити вже сьогодні:
- Споживання кофеїну в кінці дня. Випити кави і йти спати? Такий сон не буде ефективним чи корисним. Відновитись під час такого сну дуже важко. І є великий шанс прокинутись ожразу втомленим. Пити кофеїновмісні напої можна за 5-7 годин до сну.
- Синє світло від екранів. Мелатонін це не лише добавка для легшого засинання. Перш за все - це гормон у мозку, який регулює цикл сну/неспання. А синє світло, яке випромінюють екрани, такі як телефони чи комп’ютери, може пригнічувати вироблення мелатоніну. По суті обманює ваш мозок, змушуючи його думати, що це денне світло.
- Кімнатна температура. Коли ми поринаємо у сон, тоді температура тіла природним чином падає на кілька градусів. Сон у прохолоднішому середовищі може допомогти в цьому. Якщо у вашій кімнаті занадто тепло, це може перешкодити цьому процесу та завадити вам досягти глибших стадій сну. Для більшості людей оптимальна температура становить від 18 до 19°C. Це одна з найпростіших змін, яку можна зробити, просто знизивши температуру термостата або відчинивши вікно.
Ми раніше розповідали, що кожного року в останню неділю березня годинники переводять на одну годину вперед – розпочинається перехід на літній час. Це забезпечує додаткову годину вечірнього світла, але водночас означає на годину менше сну вже зараз. Для багатьох людей така сезонна зміна часу стає справжнім випробуванням, особливо якщо є проблеми із засинанням або нестабільний режим дня.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
