Почему ортопеды советуют отказаться от ходьбы босиком по паркету и ламинату

Хождение босиком по твердым поверхностям (паркет, ламинат, плитка, дерево) является одной из самых распространенных причин бытовых проблем со стопами. Хотя кажется, что ходить без обуви — это естественно и полезно, наши дома существенно отличаются от природной среды, для которой эволюционно формировалась человеческая стопа. Ортопеды объяснили, чем опасно хождение без тапочек дома.

• Нужно ли завтракать сразу после пробуждения?

Почему твердый пол вредит стопам?

1. Отсутствие амортизации и эффект «твердой поверхности». Природные поверхности (трава, песок, грунт) являются мягкими и деформируются под весом тела, распределяя нагрузку по всей площади стопы. Ламинат и паркет — абсолютно твердые поверхности. Во время каждого шага вся сила удара отдается обратно в суставы, связки и кости.
2. Плантарная (подошвенная) фасция — это толстая полоса соединительной ткани, которая поддерживает свод стопы. Без поддержки в виде амортизирующей обуви или стельки фасция чрезмерно растягивается под весом тела. Это приводит к ее микротрещинам, воспалению и развитию плантарного фасциита (симптомом которого является острая боль в пятке, особенно по утрам).
3. Уплотнение и воспаление передней части стопы. Постоянное давление на подушечки стоп во время ходьбы по паркету вызывает воспаление плюсневых костей, ощущение жжения и боли в передней части стопы.
4. С возрастом естественная жировая подушка на пятке и под подушечками пальцев истончается. Ходьба босиком по твердому покрытию лишает стопу последнего защитного барьера, вызывая боль в суставах стопы, голеностопе и даже пояснице.

Исследования показали, что более 75% людей в течение жизни сталкиваются с болью или заболеваниями стоп. Причиной этого в частности является длительная ходьба босиком по твердым покрытиям в помещении. Эксперименты доказали: пациенты, которые начали носить ортопедическую или восстановительную домашнюю обувь, испытывали на 30% меньше боли благодаря снижению нагрузки.

Ортопеды советуют носить дома сабо или ортопедические тапочки, но ни в коем случае не обычные плоские тапочки, которые выдают в отелях. Или же купите сандалии с анатомической стелькой. Если вы долго стоите на кухне, положите под ноги мягкий кухонный коврик или противоусталостный гелевый мат.

Если вы чувствуете боль в стопах, катайте теннисный или специальный массажный мячик с шипами в течение 3–5 минут для каждой ноги. Также рекомендуют сидя потянуть пальцы ног на себя с помощью полотенца, чтобы мягко растянуть подошву и икроножные мышцы.

Также ученые проводили исследования и выяснили, какой напиток делает кости хрупкими. Они протестировали чай и кофе и пришли к выводу: если пить более 5 чашек кофе в день, то вы разрушите свои кости. Они будут сильнее болеть и быстрее ломаться.