3 способи, якими чорний чай допомагає підтримувати здоров’я судин
Щоденний раціон має значний вплив на стан здоровʼя та самопочуття
3 способи, якими чорний чай допомагає підтримувати здоров’я судин/unsplash
Навіть чай може впливати на стан судин і кровʼяний тиск. Який чай пити та скільки чашок будуть корисними для здоровʼя - розповідаємо далі.
Деталі
“Несолодкий чорний чай добре відомий своєю користю для здоров’я”, — каже Кендра Хайре.
А от Американська асоціація серця зазначає, що чорний чай має довгий список переваг для здоров’я, таких як покращення функції мозку та захист від діабету 2 типу, раку та серцевих захворювань.
Тут важливо знати, що дослідження показали, що вживання лише 2 чашок чорного чаю на день може знизити ризик ішемічної хвороби серця на 14 %.
Яяк чорний чай може вплинути на кров'яний тиск?
Сприяє покращенню стану кровоносних судин
Часте вживання чорного чаю може знизити ваш систолічний артеріальний тиск. Поліфеноли, що містяться в чорному чаї , а також у багатьох фруктах, овочах, цільнозернових продуктах і горіхах, можуть покращити функціонування ендотеліальних клітин, що вистилають кровоносні судини. Це може захистити від розвитку атеросклерозу , при якому накопичення холестерину потовщує стінки артерій.
Допомогає боротися із запаленням
Запалення відіграє певну роль у розвитку багатьох хронічних захворювань, і гіпертонія не є винятком. Чорний чай може допомогти знизити рівень маркера запалення в крові, який називається С-реактивним білком. Хоча може бути задіяно кілька механізмів, експерти підозрюють, що певні поліфеноли в чорному чаї, які називаються катехінами, можуть бути однією з рушійних сил здатності чорного чаю захищати від запалення.
Захист від гіпертонії
Вживання чаю пов'язане зі зниженням ризику розвитку високого кров'яного тиску на 10% (зниження залежить від виду чаю). Враховуючи, що кофеїн тимчасово підвищує кров'яний тиск, це може здатися нелогічним. Однак, ймовірно, що коктейль захисних сполук чорного чаю підтримує здоровий кров'яний тиск у довгостроковій перспективі, незважаючи на вміст кофеїну. Окрім поліфенолів чорного чаю, цей напій також може допомогти захистити від високого кров'яного тиску, пригнічуючи вироблення реніну, ферменту, який відіграє ключову роль у підвищенні кров'яного тиску.
Для максимального захисту краще пити чорний чай, оскільки дослідження показують, що білки молока можуть знижувати біодоступність поліфенолів чорного чаю.
Також для кров'яного тиску корисні такі напої:
- Чорний чай — не єдиний напій, пов’язаний зі зниженням кров’яного тиску. Ці напої також можуть допомогти контролювати ваші показники.
- Чорна кава: дослідження показали, що кава може допомогти захистити від високого кров'яного тиску в довгостроковій перспективі завдяки таким сполукам, як хлорогенова та ферулова кислоти. Однак, якщо у вас вже дуже високий кров'яний тиск, то не пийте більше як 1 чашку на день, оскільки нові дослідження показують, що вживання більшої кількості може збільшити ризик серцевого нападу у людей з тяжкою гіпертензією.
- Зелений чай: для тих, хто чутливий до вищого рівня кофеїну в чорному чаї, вживання зеленого чаю може запропонувати ще більше переваг для кров'яного тиску без нервозності.
Численні дослідження показали, що зелений чай має більший вплив на зниження кров'яного тиску з часом, — каже Брентлі-Лопес.
- Буряковий сік: природний вміст нітратів у буряку та буряковому соку може допомогти покращити кров'яний тиск, особливо у людей похилого віку.
- Чай з гібіскуса має багато корисних властивостей для здоров'я вашого серця, зокрема знижує кров'яний тиск. Він також може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ , що забезпечує подвійну перемогу для здоров'я серця.
Ми раніше розповідали, що хоч цільнозернові продукти це чудовий спосіб отримати більше більше клітковини, але деякі фрукти містять навіть більше клітковини, ніж миска вівсянки. Тут важливо згадати саме про авокадо, ожини, малини та гранати.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
