Учёные нашли неожиданную причину сонливости после обеда

Каждый день между 14:00 и 16:00 миллионы людей по всему миру испытывают одно и то же состояние: снижается концентрация, замедляется реакция, появляется непреодолимое желание прилечь или спастись очередной чашкой кофе. Это явление настолько распространено, что в некоторых культурах под него подстроен весь распорядок дня. Новые исследования показывают, что дневная сонливость после обеда является нормальной и биологически заложенной в нас.

• Эти чаи советуют пить для здоровья сердца — соберите их у себя на кухне

Новое открытие о дневной сонливости

Исследование показало, что дневная сонливость может быть связана не только с количеством сна или питанием. Она обусловлена особенностями работы внутреннего биологического часов. То есть желание заснуть должно возникать после обеда, и это частично заложено генетически. Проанализировав данные более 80 тысяч человек из британского биобанка UK Biobank, учёные идентифицировали десятки генетических вариантов, связанных с привычкой дремать днём. Этим людям не стоит винить себя в лени или плохой дисциплине. Их желание поспать днём — это природная особенность организма.

В чём проблема

Учёные отмечают, что за сутки организм переживает два естественных пика усталости. Первый приходится на ночь — соответственно, мы можем спать ночью. Второй активируется днём, как раз после обеда. Ранее во многих культурах специально для этого делали паузу — сиесту. Однако в современном мире это часто невозможно. Рабочий график редко учитывает особенности биологии, поэтому приходится не спать, а работать. В результате люди спасаются кофе, сладостями, другими энергетиками. Это создаёт большую нагрузку на организм и не всегда помогает.

Как преодолеть дневную сонливость

Хорошая новость в том, что преодолеть дневную сонливость вполне реально, но не с помощью силы воли, а через понимание того, что на самом деле нужно вашему телу в этот момент. Несколько простых и проверенных способов, которые действительно работают.

Для начала вам нужно высыпаться ночью. Не просыпайтесь слишком рано, и днём вам будет легче пережить сонливость. Пробуждайтесь в одно и то же время. Жизнь по режиму намного легче, чем в хаосе. Старайтесь есть по расписанию, уменьшите употребление алкоголя и займитесь спортом. Всё это поможет поддерживать организм в порядке и иметь достаточно энергии для преодоления дневных вызовов.

Ранее мы писали о том, что одна ночь без сна может повредить мозг так же, как болезнь. На основании анализа большого массива информации учёные пришли к выводу, что даже короткий период бессонницы или беспокойства вызывает распространённые проблемы, ослабляет связь между клетками мозга, провоцирует воспаление. В дальнейшем эти проблемы выливаются в ослабление памяти, а также в накопление токсинов и блокирование создания новых клеток мозга.