Как заснуть в жару: полезные советы для летней ночи

Чрезмерная жара вызывает дискомфорт и при высокой температуре многим людям трудно заснуть. Рассказываем, как заснуть в жару, если у вас нет кондиционера.

Детали

Оптимальная температура для отдыха колеблется между 16 и 21 ℃. Когда в комнате невозможно достичь более прохладной температуры, процесс засыпания может затягиваться, а сам сон будет более поверхностным и не будет давать желаемого ощущения отдыха на утро. Некоторые советы помогут заснуть в жару.

Прохладный душ

Снижение температуры тела — это главный шаг, который способствует отдыху и глубокому сну. Есть несколько вариантов, самый простой — холодный душ перед сном. Если вы не привыкли к холодной воде, тогда обливайтесь теплой, она все равно поможет снизить температуру тела.

• Что есть и пить, чтобы перенести жару

Спите в одиночестве

Спать с кем-то рядом всегда теплее, но летом это не так комфортно, как зимой. Одинокий сон в летние жаркие ночи — гораздо более надежный способ выспаться.

Закройте окна

Да, все правильно — не открывайте, а закрывайте окна. Именно закрытые окна и шторы помогут сохранить свежий воздух и комфортную температуру в комнате.

Охлаждение пространства

Положите постель в холодильник, лучше в морозильную камеру на несколько минут перед тем, как ложиться спать. Также с собой в постель можно взять грелку со льдом.

Правильное постельное белье

Не жалейте средств на качественное постельное белье из хлопка. Воздух будет свободно циркулировать по натуральной ткани, сохраняя нужную ночью прохладу. То же самое касается и выбора летней пижамы: чем больше хлопка входит в состав ткани, тем легче будет пережить ночную жару.

Полезные привычки

Откажитесь от алкоголя и белковой пищи перед сном. Алкоголь на ночь приводит к обезвоживанию организма, белковые продукты ускоряют метаболизм, что может способствовать повышению температуры тела. Также рекомендуется пить много воды в течение дня, но не употребляйте ее много на ночь, чтобы сон не прерывался походами в туалет.

В жару "поймать" тепловой удар несложно — достаточно перегреться на улице или в помещении. Ранее мы рассказывали, как распознать перегрев и как действовать в таком случае.