3 способа, которыми чёрный чай помогает поддерживать здоровье сосудов

Даже чай может влиять на состояние сосудов и кровяное давление. Какой чай пить и сколько чашек будет полезно для здоровья — рассказываем далее.

• Вздутие живота: диетолог рассказала о 5 факторах, которые провоцируют дискомфорт в кишечнике

Детали

“Несладкий чёрный чай хорошо известен своей пользой для здоровья”, — говорит Кендра Хайре.

А вот Американская ассоциация сердца отмечает, что чёрный чай имеет длинный список преимуществ для здоровья, таких как улучшение функции мозга и защита от диабета 2 типа, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Здесь важно знать, что исследования показали: употребление всего 2 чашек чёрного чая в день может снизить риск ишемической болезни сердца на 14%.

Как чёрный чай может повлиять на кровяное давление?

Способствует улучшению состояния кровеносных сосудов

Частое употребление чёрного чая может снизить ваш систолический артериальный давление. Полифенолы, содержащиеся в чёрном чае, а также во многих фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и орехах, могут улучшить функцию эндотелиальных клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Это может защитить от развития атеросклероза, при котором накопление холестерина утолщает стенки артерий.

Помогает бороться с воспалением

Воспаление играет определенную роль в развитии многих хронических заболеваний, и гипертония не является исключением. Чёрный чай может помочь снизить уровень маркера воспаления в крови, который называется С-реактивный белок. Хотя может быть задействовано несколько механизмов, эксперты предполагают, что определённые полифенолы в чёрном чае, называемые катехинами, могут быть одной из движущих сил способности чёрного чая защищать от воспаления.

Защита от гипертонии

Употребление чая связано со снижением риска развития высокого кровяного давления на 10% (снижение зависит от вида чая). Учитывая, что кофеин временно повышает кровяное давление, это может показаться нелогичным. Однако, вероятно, коктейль защитных соединений чёрного чая поддерживает здоровое кровяное давление в долгосрочной перспективе, несмотря на содержание кофеина. Помимо полифенолов чёрного чая, этот напиток также может помогать защищать от высокого давления, подавляя выработку ренина, фермента, играющего ключевую роль в повышении давления.

Для максимальной защиты лучше пить чёрный чай без молока, так как исследования показывают, что белки молока могут снижать биодоступность полифенолов чёрного чая.

Также для кровяного давления полезны такие напитки:

• Чёрный чай — не единственный напиток, связанный со снижением давления. Эти напитки также могут помочь контролировать ваши показатели.
• Чёрный кофе: исследования показали, что кофе может помогать защищать от высокого давления в долгосрочной перспективе благодаря таким соединениям, как хлорогеновая и феруловая кислоты. Однако если у вас уже очень высокое давление, не пейте больше 1 чашки в день, так как новые исследования показывают, что употребление большего количества может повысить риск сердечного приступа у людей с тяжёлой гипертензией.
• Зелёный чай: для тех, кто чувствителен к более высокому уровню кофеина в чёрном чае, употребление зелёного чая может предложить ещё больше преимуществ для давления без нервозности.

Многочисленные исследования показали, что зелёный чай имеет больший эффект на снижение кровяного давления со временем, — говорит Брентли-Лопес.

• Свекольный сок: природное содержание нитратов в свёкле и свекольном соке может помочь улучшить давление, особенно у пожилых людей.
• Чай из гибискуса обладает многими полезными свойствами для здоровья вашего сердца, в частности снижает давление. Он также может помочь снизить уровень вредного холестерина ЛПНП, что обеспечивает двойную победу для здоровья сердца.

Мы ранее рассказывали, что хотя цельнозерновые продукты — это отличный способ получить больше клетчатки, некоторые фрукты содержат даже больше клетчатки, чем миска овсянки. Здесь важно упомянуть именно авокадо, ежевику, малину и гранаты.

Вас может заинтересовать:

• Оливковое масло и лимон творят чудеса для организма? Что говорят эксперты
• Влияние отказа от мяса на риск диабета
• Этот напиток облегчает простуду