Забудьте о вздутии: мятный чай как самый простой путь к комфортному пищеварению
Рецепт долгой, здоровой жизни прост: питайтесь питательно, занимайтесь спортом, хорошо спите и контролируйте стресс
Забудьте о вздутии: мятный чай как самый простой путь к комфортному пищеварению/unsplash
Эксперты также отмечают, что поддержание водного баланса является ключевым. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества по всему организму, способствует пищеварению, помогает выводить отходы и дает энергию.
Детали
В частности, специалисты отмечают, что мужчинам следует выпивать примерно 15,5 стаканов воды в день, тогда как женщинам нужно примерно 11,5 стаканов.
Но гидратация — это не только достижение определенной нормы, но и то, как жидкости взаимодействуют с вашей пищеварительной системой. Ваш кишечник зависит от достаточного потребления жидкости для обеспечения бесперебойной работы организма, поддержания целостности слизистой оболочки кишечника и поддержания триллионов бактерий, которые помогают переваривать пищу, регулировать воспаление и даже влиять на настроение.
Даже незначительное обезвоживание может замедлить пищеварение, что приводит к таким проблемам, как запор, вздутие живота и дискомфорт. Со временем хроническое низкое потребление жидкости может также повлиять на разнообразие и функцию микробиома вашего кишечника.
Вот тут и нужна стратегическая гидратация. Некоторые напитки делают больше, чем просто утоляют жажду, — они активно поддерживают пищеварение, успокаивая желудочно-кишечный тракт, облегчая мышечные спазмы и уменьшая газообразование. Особенно теплые жидкости могут стимулировать пищеварение и способствовать мягкому движению кишечника. Травяные чаи давно используются для этой цели, и современные исследования подтверждают их роль в успокоении оси кишечник-мозг — двусторонней системы связи между вашим пищеварительным трактом и нервной системой, которая играет важную роль в общем здоровье кишечника.
Правильный выбор напитка может быть особенно полезен после еды, в периоды стресса или когда ваш желудок ощущает себя «нездоровым». И хотя сладкие напитки и искусственные подсластители могут ухудшить симптомы кишечника у некоторых людей, простые растительные варианты могут предложить облегчение, одновременно обеспечивая вашу ежедневную потребность в жидкости.
Вода, безусловно, — король, когда речь идет о поддержании водного баланса, но есть и другие жидкости, которые также поддерживают счастливый и здоровый кишечник. Мы поговорили со специалистами и выяснили, какой напиток лучше всего поддерживает здоровье кишечника, и их рекомендация — освежающе мятная.
Это лучший напиток для здоровья кишечника, утверждают гастроэнтерологи.
Многие эксперты сходятся во мнении, что мятный чай — отличный напиток для поддержания здоровья кишечника. Исследования показывают, что перечная мята (mentha piperita L.) — один из самых популярных однокомпонентных травяных чаев, употребляемых во всем мире. Чай заваривается из листьев растения перечной мяты, и он естественным образом не содержит кофеина.
Кроме того, эфирное масло перечной мяты давно используется в традиционной медицине. По словам доктора Хохара, сертифицированного гастроэнтеролога, употребление теплой чашки мятного чая способствует хорошей гидратации и моторике кишечника, а также помогает уменьшить спазмы желудка.
«Чай из перечной мяты обладает спазмолитическими свойствами, что полезно при синдроме раздраженного кишечника (СРК) и воспалительных заболеваниях кишечника (ВЗК)», — объясняет доктор Хохар.
Польза мятного чая для здоровья кишечника. Важно отметить, что польза мятного чая для кишечника обусловлена его маслом. Мятный чай содержит гораздо более низкую концентрацию активных соединений по сравнению с маслом перечной мяты, отмечает доктор Джамиль Алексис.
Тем не менее, чай может предложить целый ряд преимуществ для здоровья пищеварения, воздействуя на желудочно-кишечный тракт несколькими способами.
«[Это включает] противовоспалительную активность, расслабление гладких мышц и модуляцию висцеральной боли и чувствительности путем блокирования кальциевых каналов. Его преимущества распространяются на весь желудочно-кишечный тракт, с эффектами, отмечаемыми в пищеводе, желудке, тонком кишечнике, желчном пузыре и толстой кишке», — объясняет доктор Джеймс Дж. Ли, гастроэнтеролог.
Проще говоря, перечная мята помогает расслабить мышцы желудка и тонкого кишечника, позволяя желчи и пищеварительным ферментам двигаться беспрепятственно. Чашка мятного чая также может способствовать пищеварению.
«Чай из перечной мяты (и особенно масло перечной мяты) особенно полезен для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и другими расстройствами взаимодействия кишечника и мозга (ранее известными как функциональные желудочно-кишечные расстройства)», — отмечает доктор Алексис.
Поскольку перечная мята способствует расслаблению пищеварительных мышц и обладает антибактериальными свойствами, ее связывают с уменьшением вздутия живота, газообразования, болей в животе и запоров.
«Преимущества употребления мятного чая скорее заключаются в облегчении симптомов, чем в изменении кишечной бактериальной флоры», — отмечает доктор Кезия Джой, RDN, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и медицинский консультант в Welzo.
Польза мятного чая не ограничивается только здоровьем кишечника. Клиническое исследование 2025 года показало, что перечная мята, употребляемая в виде чая, может улучшить мозговое кровообращение и когнитивные функции. Другие исследования показывают, что аромат перечной мяты может улучшить умственную деятельность, а также ретроактивную и перспективную память. По сравнению с горячей водой и чаем из ромашки, мятный чай также значительно повышает бодрость и память.
Ежедневное употребление мятного чая за 30 минут до сна может значительно снизить тревожность, служа натуральным средством от стресса. Кроме того, этот вид чая способен улучшить общее качество сна.
«Преимущество чистого мятного чая в том, что в нем нет других ингредиентов, таких как сахар, которые могут иметь негативные последствия», — добавляет Стефани Данн, магистр наук, зарегистрированный диетолог, IFNCP, основатель и зарегистрированный диетолог-нутрициолог Feed Your Intention. «Хотя я люблю комбучу и кефир за их пробиотики, многие из них содержат сахар, который приводит к воспалениям и другим проблемам в организме при частом употреблении».
Мятный чай широко доступен, так что отправляйтесь в ближайший продуктовый магазин или на рынок и найдите коробку чайных пакетиков с сушеными листьями перечной мяты. Некоторые бренды даже рекламируют свой чай как идеальное средство для облегчения расстройства желудка. Лучший выбор Данн — мятный чай Celestial Seasonings, который можно пить горячим или холодным, в зависимости от настроения или времени года.
Если у вас есть собственный травяной сад — еще лучше! Вы можете приготовить свежий мятный чай прямо дома из сушеных или свежих листьев мяты. Все, что требуется, — это кипяченая вода и горсть листьев для заваривания.
Доктор Хохар рекомендует пить мятный чай умеренно: одна-две чашки в день — это разумное количество. Чрезмерное употребление может привести к учащенному мочеиспусканию и усугублению гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
«Общая польза для здоровья от регулярного умеренного употребления, как правило, выше, чем от больших количеств», — добавляет доктор Джой. «Больше не значит лучше... Это количество следует определять по тому, как ваш организм реагирует на такой способ употребления».
Кроме того, лучше всего пить мятный чай совсем чистым — без меда или добавленного сахара, чтобы получить максимальную пользу. Что касается времени, то Данн лично любит выпивать чашку мятного чая вечером после обильного приема пищи, так как это помогает ей гораздо лучше переваривать еду.
Так что включайте чайник, берите свою любимую кружку и наслаждайтесь успокаивающей порцией мятного чая. Этот уютный напиток полон полезных свойств и мгновенно возвращает вашему желудку радость и здоровье.
Ранее сообщалось, что все мы знаем, что чай — один из самых популярных напитков в мире. Он бодрит, согревает и помогает настроиться на день. Однако, как показывают исследования, настоящая польза чая раскрывается только при правильном приготовлении дома.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
