Забудьте про здуття: м’ятний чай як найпростіший шлях до комфортного травлення
Рецепт довгого, здорового життя простий: харчуйтеся поживно, займайтеся спортом, якісно спіть і контролюйте стрес
Забудьте про здуття: м’ятний чай як найпростіший шлях до комфортного травлення/unsplash
Фахівці також зазначають, що підтримка водного балансу є ключовою. Вода допомагає регулювати температуру тіла, переносить поживні речовини по всьому організму, сприяє травленню, сприяє виведенню відходів і дає вам енергію.
Деталі
Зокрема, фахівці відзначають, що чоловікам слід випивати приблизно 15,5 склянок води на день, тоді як жінкам потрібно приблизно 11,5 склянок.
Але гідратація — це не лише досягнення певної норми, а й те, як рідини взаємодіють з вашою травною системою . Ваш кишечник залежить від достатнього споживання рідини, щоб забезпечити безперебійну роботу організму, підтримувати цілісність слизової оболонки кишечника та підтримувати трильйони бактерій, які допомагають вам перетравлювати їжу, регулювати запалення та навіть впливати на настрій.
Навіть при незначному зневодненні травлення може сповільнитися, що призводить до таких проблем, як запор , здуття живота та дискомфорт. З часом хронічна низька гідратація може також впливати на різноманітність та функцію мікробіома вашого кишечника.
Ось тут і потрібна стратегічна гідратація. Деякі напої роблять більше, ніж просто втамовують спрагу, вони активно підтримують травлення, заспокоюючи шлунково-кишковий тракт, полегшуючи м’язові спазми та зменшуючи газоутворення. Теплі рідини, зокрема, можуть стимулювати травлення та сприяти м’якому руху кишечника. Трав’яні чаї вже давно використовуються для цієї мети, і сучасні дослідження підтверджують їхню роль у заспокоєнні осі кишечник-мозок — двосторонньої системи зв’язку між вашим травним трактом і нервовою системою, яка відіграє важливу роль у загальному здоров’ї кишечника.
Вибір правильного напою може бути особливо корисним після їжі, під час періодів стресу або будь-коли, коли ваш шлунок відчуває себе «нездоровим». І хоча солодкі напої та штучні підсолоджувачі можуть погіршити симптоми кишечника для деяких людей, прості рослинні варіанти можуть запропонувати полегшення, водночас забезпечуючи вашу щоденну потребу в рідині.
Вода, безумовно, є королем, коли справа доходить до підтримки водного балансу , але є й інші рідини, які також підтримують щасливий і здоровий кишечник. Ми поговорили з експертами та дізналися, який найкращий напій підтримує здоров’я кишечника , і їхня рекомендація освіжаюче м’ятна.
Це найкращий напій для здоров'я кишечника, кажуть гастроентерологи.
Багато експертів погоджуються, що м’ятний чай – чудовий напій для підтримки здоров’я кишечника. Дослідження показують, що м’ята перцева (mentha piperita L.) є одним із найпопулярніших однокомпонентних трав’яних чаїв, які вживають у всьому світі. Чай заварюється з листя рослини м’яти перцевої, і він природним чином не містить кофеїну.
До того ж ефірна олія перцевої м'яти використовується в традиційній медицині вже досить давно. За словами доктора Хохара, сертифікованого гастроентеролога, вживання теплої чашки м’ятного чаю сприяє міцному зволоженню та моториці кишечника, а також допомагає зменшити спазми шлунка .
«Чай з перцевої м’яти має спазмолітичні властивості, що корисно при синдромі подразненого кишечника (СРК) та запальних захворюваннях кишечника (ЗЗК)», – пояснює доктор Хохар.
Користь м'ятного чаю для здоров'я кишечника. Важливо зазначити, що користь м’ятного чаю для кишечника походить від його олії. М’ятний чай містить набагато нижчу концентрацію активних сполук порівняно з олією м’яти перцевої, зазначає доктор Джаміль Алексіс.
Тим не менш, чай може запропонувати цілий ряд переваг для здоров'я травлення, впливаючи на шлунково-кишковий тракт кількома способами.
«[Це включає] протизапальну активність, розслаблення гладких м’язів та модуляцію вісцерального болю та чутливості шляхом блокування кальцієвих каналів. Його переваги поширюються на весь шлунково-кишковий тракт, з ефектами, що відзначаються в стравоході, шлунку, тонкому кишечнику, жовчному міхурі та товстій кишці», – пояснює доктор Джеймс Дж. Лі, гастроентеролог.
Простими словами, м’ята перцева допомагає розслабити м’язи шлунка та тонкого кишечника, дозволяючи жовчі та травним ферментам рухатися безперешкодно. Чашка м’ятного чаю також може сприяти травленню.
«Чай з перцевої м’яти (і особливо олія перцевої м’яти) особливо корисний для людей із синдромом подразненого кишечника (СРК) та іншими розладами взаємодії кишечника та мозку (раніше відомими як функціональні шлунково-кишкові розлади)», – зазначає доктор Алексіс.
Оскільки перцева м'ята допомагає розслабити травні м'язи та має антибактеріальні властивості , її пов'язують зі зменшенням здуття живота, газів, болю в животі та запорів.
«Переваги вживання м’ятного чаю радше полягають у полегшенні симптомів, ніж у зміні кишкової бактеріальної флори», – зазначає доктор Кезія Джой, RDN , зареєстрований дієтолог-нутриціолог та медичний консультант у Welzo.
Користь м'ятного чаю не обмежується лише здоров'ям кишечника. Клінічне дослідження 2025 року показало, що м'ята перцева, вживана у вигляді чаю, може покращити мозковий кровообіг та когнітивні функції. Інші дослідження показують, що аромат м'яти перцевої може покращити розумову діяльність, а також ретроактивну та проспективну пам'ять. Порівняно з гарячою водою та ромашковим чаєм, м'ятний чай також значно підвищує пильність та пам'ять .
Щоденне вживання м’ятного чаю за 30 хвилин до сну може значно зменшити тривожність , слугуючи природним засобом боротьби зі стресом. Крім того, цей вид чаю може покращити загальну якість сну.
«Перевагою чистого м’ятного чаю є те, що він не містить жодних інших інгредієнтів, таких як цукор, які можуть мати негативні наслідки», – додає Стефані Данн, магістр наук, зарегистрированний дієтолог, IFNCP , засновниця та зареєстрований дієтолог-нутриціолог Feed Your Intention. «Хоча я люблю комбучу та кефір за їхні пробіотики , багато з них містять цукор, який призводить до запалення та інших проблем в організмі при частому вживанні».
М’ятний чай широко доступний, тому вирушайте до місцевого продуктового магазину або ринку та знайдіть коробку чайних пакетиків, які містять сушене листя м’яти перцевої. Деякі бренди навіть рекламують свій чай як ідеальний засіб для заспокоєння розладу шлунка. Найкращий вибір Данна — м’ятний чай Celestial Seasonings, який можна пити гарячим або холодним, залежно від настрою чи пори року.
Якщо у вас є власний сад трав, ще краще! Ви можете приготувати свіжий м’ятний чай прямо вдома із сушеного або свіжого листя м’яти. Все, що вам потрібно, це кип’ячена вода та жменя листя для настоювання.
Доктор Хохар рекомендує пити м’ятний чай помірно, одна-дві чашки на день – це розумна кількість. Надмірне вживання може призвести до посиленого сечовипускання та погіршення гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ).
«Загальна користь для здоров’я від постійного, помірного споживання, як правило, більша, ніж від великих кількостей», – додає доктор Джой. «Більше не означає краще… Цю кількість слід визначати тим, як ваш організм реагує на цей тип споживання».
Крім того, найкраще пити м’ятний чай зовсім чистим — без меду чи доданого цукру — щоб отримати максимальну користь. Що стосується часу, то Данн особисто любить випивати чашку м’ятного чаю ввечері після рясного прийому їжі, оскільки це допомагає їй набагато краще перетравлювати їжу.
Тож увімкніть чайник, візьміть свою улюблену кружку та насолоджуйтесь заспокійливою порцією м’ятного чаю. Цей затишний напій сповнений корисних властивостей і миттєво поверне вашому шлунку радість та здоров’я.
Раніше розповідали, що всі ми знаємо, що чай — один із найпопулярніших напоїв у світі. Він бадьорить, зігріває та допомагає налаштуватися на день. Однак, як показують дослідження, справжня користь чаю розкривається лише за правильного приготування вдома.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
