Добавка проти старіння: чи може вітамін D3 реально подовжити життя?
Вчені виявили, що прийом вітаміну D може допомогти вам жити довше
Добавка проти старіння: чи може вітамін D3 реально подовжити життя?/unsplash
Існує так багато речей, які ви можете зробити, щоб сприяти здоровому старінню. Більше фізичних вправ, вживання правильної їжі, робота над рівновагою та багато іншого можуть допомогти вам підтримувати мобільність та запобігати хворобам протягом багатьох років.
Деталі
Тепер дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, пропонує додати до цього списку добавку: вони стверджують, що вітамін D уповільнює старіння, згідно з їхнім дослідженням. Ось що виявило дослідження, а також способи, якими вітамін D може сприяти вашому довголіттю.
У дослідженні протягом чотирьох років спостерігали за понад 1000 здоровими американськими жінками старше 55 років та чоловіками старше 50 років. Наприкінці дослідження дослідники виявили, що, порівняно з плацебо, щоденний прийом 2000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D3 допоміг уповільнити скорочення теломер.
Теломери – це
«захисні ковпачки на ваших хромосомах, які природним чином стираються з віком», – пояснив Джозеф Меркола, доктор остеопатії, сертифікований сімейний лікар та автор книги «Ваш посібник з клітинного здоров’я».
Теломери захищають ДНК під час поділу клітин, процесу, який організм використовує для відновлення та росту. Щоразу, коли це трапляється, вони стають трохи коротшими, що робить їх маркером біологічного віку .
«Коли теломери стають занадто короткими, ваші клітини не можуть належним чином ділитися та починають функціонувати неправильно або гинути», – додав доктор Меркола. «Коли вони скорочуються занадто швидко, ризик таких захворювань серця, раку та симптомів передчасного старіння зростає».
На початку дослідження учасники мали різний рівень вітаміну D, і ті, хто приймав вітамін D3, мали кращий захист теломер, ніж ті, хто його не приймав, через чотири роки.
«Це вимірюване уповільнення старіння клітин», — сказав доктор Меркола.
Інша група в дослідженні приймала добавки омега-3 і не відчула таких самих результатів.
Хоча дослідження є багатообіцяючим, і є інші подібні , було кілька обмежень, зокрема, що в пулі учасників бракувало широкого демографічного різноманіття та різноманітності за станом здоров'я, що потенційно обмежувало силу висновків, пояснила Емі Девіс, дипломований лікар, ліцензований консультант з харчування Live Conscious. Тим не менш, обидві наші експерти вважають, що з точки зору досліджень, це було досить солідним рандомізованим клінічним випробуванням.
«Хоча більше досліджень допомогли б прояснити повну картину, це додає реальної достовірності ролі вітаміну D3 в уповільненні вікового зниження температури», – підсумувала доктор Меркола.
Як саме вітамін D впливає на хромосоми? Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, як він уповільнює скорочення теломер , але дослідження показують, що це, ймовірно, пов'язано з його протизапальною дією, захистом імунітету та його роллю у функціонуванні клітин, особливо в мітохондріях, пояснив доктор Меркола.
«Ваші мітохондрії – це енергетичні фабрики ваших клітин, і підтримка їх здоров'я допомагає зберегти вашу метаболічну силу, вашу стійкість і навіть функцію мозку», – сказав він. «Вітамін D також підтримує вироблення глутатіону, головного антиоксиданту вашого організму. Це означає менший оксидативний стрес, менше пошкоджених білків і мембран, а також повільніший знос ваших клітин».
За даними клініки Клівленда , оксидативний стрес може відігравати певну роль у всьому, від раку до ревматоїдного артриту.
Звичайно, як і у випадку з будь-якими добавками, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж повністю почнете приймати вітамін D, і переконатися, що ви дотримуєтеся інших здорових звичок, таких як дотримання середземноморської дієти , регулярні фізичні вправи, хороший сон і активне соціальне життя.
Ваш організм отримує вітамін D через сонячне світло, який ви природним чином безпечно засвоюєте невеликими порціями, сказав доктор Меркола. (Тим не менш, не пропускайте сонцезахисний крем !)
«Ваш організм влаштований регулювати кількість вітаміну D, який він виробляє від сонячного світла», – додав він. «Якщо ви приймаєте добавки, спочатку перевірте свій рівень».
Ваш лікар може взяти кров і визначити, чи є у вас дефіцит і чи потрібні добавки.
Ми раніше розповідали, що вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», він необхідний для підтримки здоров’я кісток, підтримки імунної функції та регулювання настрою. На жаль, багато людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, особливо в зимові місяці, коли вплив сонячного світла обмежений.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
