Серцеві захворювання «молодшають»: рівень зростає вдвічі серед людей до 40 років
Доросле життя – це життєвий етап, який розгортається приблизно у віці 18-25 років – сповнений важливих змін
Серцеві захворювання «молодшають»: рівень зростає вдвічі серед людей до 40 років/unsplash
В період після 20 років ми стикаємось з такими випробуваннями, як вступ до коледжу або вивчення ремесла, знайомство з новими людьми та романтичні зв'язки, а також загалом зростання незалежності. В цей час ми несвідомо впливаємо на роботу серця і моменті та задаємо темп його роботи на майбутнє.
Деталі
Етап 20+ років, коли поведінка, що погіршує здоров'я серця, така як проведення більшої кількості часу в сидячому положенні, споживання більшої кількості фастфуду та вживання більшої кількості тютюну та алкоголю, стає більш поширеною.
Фактично, лише приблизно кожен четвертий молодий чоловік зберігає позитивні моделі поведінки, пов'язані зі здоров'ям, під час переходу до дорослого віку. Від серцевих захворювань помирає більше американців, ніж від будь-якого іншого захворювання.
Люди часто думають про серцеві захворювання як про хворобу, яка вражає переважно людей похилого віку, але дані електронних медичних карт показують, що рівень серцевих захворювань у людей віком до 40 років зріс більш ніж удвічі з 2010 року та потроївся серед людей, які вживають тютюн.
Дослідники, такі як я, дізнаються набагато більше про те, як здоров'я серця в подальшому житті значною мірою залежить від звичок, сформованих у пізньому підлітковому та ранньому дорослому віці.
Практикуюча медсестра первинної медичної допомоги та дослідниця, яка вивчає, як ранній вік формує довгострокове здоров'я серця. У своїй клінічній практиці часто спостерігає за людьми віком від 20 до 30 років, які вступають у доросле життя та вже стикаються із серйозними факторами серцево-судинного ризику, такими як підвищений артеріальний тиск, високий рівень цукру в крові або індекс маси тіла, близький до ожиріння.
Так само, як молоді люди на порозі дорослого життя приймають важливі рішення щодо своєї освіти, кар'єри та стосунків, звички здорового способу життя, які вони формують у цей критичний час, також закладають основу для здоров'я серця та кращої якості життя протягом усього життя.
Найпоширенішою формою серцевих захворювань є атеросклеротичне серцево-судинне захворювання, яке розвивається, коли в кровоносних судинах накопичується липкий жировий наліт, який ускладнює кровотік. Здоров'я серця не погіршується раптово в середньому віці. Воно починає погіршуватися набагато раніше, часто люди цього не усвідомлюють.
Фактично, дослідження показують, що ключовий поворотний момент настає приблизно у 17 років. Саме тоді загальні показники здоров'я серця, засновані на таких звичках, як дієта, рух і сон, а також клінічних показниках, таких як артеріальний тиск, починають погіршуватися.
Це означає, що до того часу, як багато молодих людей закінчують середню школу, фактори ризику серцевих захворювань вже з’являються. Гарна новина полягає в тому, що більшість факторів ризику, які сприяють цьому накопиченню, можна змінити, тобто ви можете щось з ними зробити.
Одним з найважливіших є вплив нікотину. Вживання сигарет, вейпів та інших нікотинових продуктів серед молоді за останні роки різко зросло – з 21% серед 18-23-річних у 2002 році до 43% у 2018 році. Нікотин пошкоджує кровоносні судини та прискорює процес утворення бляшок, збільшуючи ризик серйозних проблем із серцем у подальшому житті. Хоча такі ознаки, як дискомфорт у грудях або задишка, зазвичай проявляються набагато пізніше, основа для цих симптомів закладається набагато раніше.
Ожиріння є ще одним раннім фактором ризику. Фактично, кожна п'ята молода людина віком до 25 років має ІМТ 30 або вище, і прогнози показують, що майже 3 з 5 досягнуть цього порогу до 35 років. Тим часом менше половини дорослих віком 18-34 років визнають високий рівень холестерину, ожиріння, високий кров'яний тиск та брак фізичної активності факторами ризику серцевих захворювань. Ці ранні ознаки, які часто виявляються під час планових оглядів, можуть створити передумови для розвитку серцевих захворювань у майбутньому.
Здоров'я серця формується не лише індивідуальним вибором. Ширша політика та системи також відіграють важливу роль.
Здорові соціальні зв'язки також важливі. Міцні, підтримуючі стосунки пов'язані з кращим загальним самопочуттям, включаючи здоров'я серця. Нещодавно кілька великих організацій охорони здоров'я звернули увагу на самотність як проблему громадського здоров'я. Однак, ще багато чого потрібно дізнатися про те, як саме соціальні зв'язки впливають на здоровіше життя, і недостатньо цих досліджень зосереджено на молодих людях.
Дослідження Pew показує, що кожен третій підліток повідомляє про майже постійне використання соціальних мереж, але ці зв'язки не приносять такої ж користі для здоров'я, як взаємодія в реальному житті. У власному дослідженні я вивчаю, як соціальні зв'язки впливають на здоров'я серця, зокрема, у молодих людей. Створення фундаменту для здоров'я серця
Зараз ви можете зробити багато для покращення здоров'я свого серця. У нашому нещодавньому звіті, написаному спільно з Американською асоціацією серця, ми з колегами виділили групу з восьми факторів ризику, які люди можуть змінити, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, під назвою «Вісім основних».
Чотири з них – це здорові звички. Окрім уникнення нікотину, молоді люди повинні пріоритетно займатися спортом помірної або інтенсивної активності 150 хвилин на тиждень, або близько 20 хвилин на день, як рекомендує Американська асоціація серця. Вони також повинні прагнути спати від семи до дев'яти годин щоночі та харчуватися раціоном, багатим на рибу, ягоди та овочі. Навіть невеликі зміни в цих чотирьох звичках можуть мати позитивний вплив.
З цих чотирьох моделей поведінки американські діти отримують найгірші результати в харчуванні – важливій сфері для покращення переходу до дорослого життя. Молоді люди з сильнішими кулінарними навичками, як правило, мають здоровіші харчові звички в середньому віці, що свідчить про те, що навчання готувати може бути цінним кроком до кращого здоров'я серця. Інші чотири фактори – це клінічні показники: артеріальний тиск, рівень цукру в крові, холестерин та ІМТ. З початку 2000-х років три з чотирьох – артеріальний тиск, рівень цукру в крові та ІМТ – погіршилися серед молодих людей.
Ці зміни можуть залишатися непоміченими набагато пізніше, але своєчасне звернення до лікаря дає можливість вжити заходів. Наступного разу, коли ви будете на обстеженні, запитайте свого лікаря про здоров'я вашого серця, навіть якщо ви вважаєте, що ще занадто молоді, щоб турбуватися про серцеві захворювання. Проста розмова сьогодні може вплинути на те, як ви себе почуватимете через багато років, і ваше серце в майбутньому буде вам вдячне.
Раніше ми повідомляли, що сон є одним із ключових факторів нашого здоров’я, але сучасний ритм життя часто заважає нам засинати та відпочивати повноцінно. Останнім часом серед wellness-спільнот набирає популярність незвичайна практика — “dark showering”, або приймання душу в умовах слабкого освітлення. У чому її сенс і чи дійсно вона допомагає заснути швидше — розповідаємо далі.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
