Чому худорляві люди частіше мають холодні руки та ноги

Деякі люди терплять постійне відчуття замерзання пальців. Їм може бути дискомфортно навіть у розпал спеки або в добре прогрітій кімнаті. Зазвичай це зумовлено індивідуальною специфікою судинної системи, адже саме кровотік транспортує внутрішнє тепло до периферії.

• Стоматолог назвав випадки, коли зуби мудрості краще залишити

У більшості випадків так проявляється природний захисний механізм. Під час нервового напруження чи зниження температури судини звужуються, перенаправляючи основний об'єм крові до життєво важливих органів. Така фізіологічна риса найчастіше зустрічається у жінок та людей із худорлявою статурою через особливості їхньої гормональної системи та системи кровообігу.

Однак, якщо кінцівки замерзають систематично та суттєво, це може вказувати на певні збої в організмі. Серед можливих патологій — знижена активність щитоподібної залози, яка гальмує метаболізм, анемія зі зниженим рівнем заліза, діабетичні ускладнення чи судинні патології. Поширеним є й синдром Рейно, за якого спостерігається різке збліднення та оніміння пальців. Додатковим провокуючим чинником виступає тютюнопаління, яке звужує капіляри.

За відсутності загрозливих симптомів повернути комфорт допоможуть прості побутові звички:

• Фізична активність. Будь-який рух стимулює циркуляцію крові. Щоб швидко розігнати кровотік, робіть короткі перерви у роботі кожні 45–60 хвилин. Виконайте 15–20 присідань, підйоми на носочки або обертання кистями та стопами. Також чудово допомагають динамічна ходьба, плавання та йога.
• Зміна способу життя. Вам допоможе відмова від цигарок, багатошаровий одяг і повноцінне харчування, багате на залізо. Для підтримки нормального рівня гемоглобіну та об'єму циркулюючої крові важливо вживати достатньо продуктів, багатих на залізо (червоне м'со, печінка, сочевиця, гречка, зелень) у поєднанні з вітаміном C, який покращує його засвоєння. Додавайте до меню зігріваючі спеції (імбир, корицю, легкий гострий перець), які природно стимулюють кровообіг, та пийте достатньо теплої рідини протягом дня.
• Тренування капілярів. Контрастні водні процедури для кистей і стоп чудово працюють. Чергування теплої (близько 38–40 °C) та помірно холодної (20–22 °C) води змушує судини почергово розширюватися та звужуватися. Закінчувати процедуру завжди варто теплою водою, після чого суглоби й шкіру слід енергійно розтерти сухим рушником до відчуття припливу тепла.

Консультація спеціаліста є обов'язковою, якщо замерзання супроводжується болем, виразками, зміною відтінку шкіри, хронічною виснаженістю або випадінням волосся. Звичайне лабораторне обстеження дозволить швидко виявити анемію чи гормональний дисбаланс, а в інших ситуаціях помірні навантаження та турбота про судини легко вирішують цю проблему.

Раніше ми писали про те, що запечений нут виявився найкращим перекусом для здоров'я серця. Він містить мало натрію, цукру й насичених жирів, зате багатий на речовини, корисні для серцево-судинної системи.