Найгірші продукти на вечерю, що викликають безсоння та дискомфорт

Те, що потрапляє до нашого тарілки перед сном, безпосередньо визначає не лише швидкість засинання, а й якість нічного відновлення. Фахівці зазначають, що певні звичні страви провокують нічні пробудження, розлади травлення та безсоння.

• Чому сухе насіння чіа може бути небезпечним для травлення

Їжа, яка подразнює нервову систему та заважає сну:

Кофеїновмісні продукти. Окрім класичної кави, речовина прихована в чаї, какао, шоколаді та навіть деяких напоях з позначкою “без кофеїну”. На повне виведення кофеїну організму потрібно до шести годин.

Спиртне. Створюючи ілюзію швидкого розслаблення, алкоголь руйнує фазу глибокого сну, провокує зневоднення, часті позиви до туалету та підсилює хропіння.

Фастфуд і жирні страви. Смажене м'ясо, картопля фрі та інші важкі продукти тривало перетравлюються. Це викликає печію, тяжкість у животі й заважає тілу перейти у стан спокою.

Пікантні та гострі спеції. Продукти з вмістом капсаїцину підвищують внутрішню температуру тіла й провокують викид шлункового соку в стравохід, що суттєво ускладнює засинання.

Випічка, десерти й сухофрукти. Продукти з високим вмістом цукру або очищеного борошна провокують різкі стрибки глюкози в крові, а також викликають здуття й дискомфорт, через які нічний відпочинок стає переривчастим.

Щоб організм встиг запустити процеси травлення й налаштуватися на відпочинок, медики з Клівлендської клініки рекомендують вечеряти щонайменше за три години до вкладання в ліжко.

Для боротьби з проблемою дефіциту нічного відпочинку фахівці Міністерства охорони здоров'я та Асоціації дієтологів України теж рекомендують вечеряти за пару годин до сну. При цьому вони радять обирати продукти, багаті на клітковину, магній та амінокислоту триптофан. Сама ця речовина разом із вітамінами групи B стимулює вироблення серотоніну — гормону, який забезпечує глибше й якісніше відновлення організму протягом рекомендованих 7–9 годин відпочинку.

Ідеальним вечірнім перекусом стануть складні вуглеводи на кшталт цільнозернового хліба чи коричневого рису, нежирне м'ясо птиці, риба, білки яєць, шпинат, авокадо, горіхи та насіння. Доповнити вечерю можна чашкою теплого молока або трав'яного відвару, які допомагають тілу розслабитися.

Раніше ми писали про те, що запечений нут виявився найкращим перекусом для здоров'я серця. Він містить мало натрію, цукру й насичених жирів, зате багатий на речовини, корисні для серцево-судинної системи.