Как экономия времени на завтраке «бьёт» по вашему кровяному давлению
Пропуск завтрака может быть связан с вашим кровяным давлением
Как экономия времени на завтраке «бьёт» по вашему кровяному давлению\unsplash
Несмотря на лёгкие медленные утра, наполненные яркими смузи и ведением дневника благодарности, реальная жизнь выглядит куда более поспешной. Среди утреннего хаоса есть одна привычка для здоровья сердца, ради которой стоит остановиться: завтрак.
Детали
Пропуск утреннего приёма пищи может показаться безобидным способом сэкономить время или даже сократить калории, но это может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идёт о вашем кровяном давлении. Читайте далее, чтобы узнать, как эта распространённая привычка может незаметно повышать ваши показатели, и что делать вместо этого, чтобы поддерживать здоровье сердца.
Пропуск завтрака может спровоцировать резкое повышение артериального давления утром
Хотя пропуск утреннего приёма пищи не является поводом для беспокойства, некоторые исследования показывают, что постоянное пропускание завтрака со временем может способствовать повышению кровяного давления. Вот что, по мнению экспертов и данных исследований, может происходить. Это может способствовать воспалению и перегрузке сердца.
Шери Гоу, RDN, CDCES, указывает на метаанализ, который показывает, что пропуск завтрака может умеренно повышать артериальное давление у взрослых.
Хотя точные механизмы до конца не ясны, регулярный пропуск завтрака связан с более высоким уровнем воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок и ацетилгликопротеин, которые ассоциируются с повышенным сердечно-сосудистым риском. Хроническое воспаление может повреждать кровеносные сосуды и способствовать развитию высокого кровяного давления (гипертонии).
Последствия пропуска завтрака могут проявляться также и в раннем возрасте. Гоу обращает внимание на недавнее исследование, которое показало, что дети, которые пропускали завтрак, имели более высокий риск развития гипертонии, диабета, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Дети, которые регулярно завтракали, демонстрировали лучшие когнитивные функции, социальную активность и в целом более здоровый метаболизм. Это может создавать условия для нездорового выбора пищи.
Пропуск завтрака может привести к сильному чувству голода и перееданию позднее днём. Кристен Карли, магистр наук, лицензированный врач, объясняет:
«Когда вы пропускаете завтрак, вы начинаете день с тошнотой. Ваши гормоны голода резко возрастают, уровень сахара в крови падает, и к обеду ваш организм склонен тянуться к быстрой, менее питательной пище».
Фактически, недавние исследования показывают, что пропуск завтрака может нарушить работу гормонов, регулирующих голод, и увеличить риск ожирения. Со временем эти привычки могут способствовать повышению кровяного давления и другим проблемам с обменом веществ.
Это упущенный шанс получить питательные вещества, поддерживающие кровяное давление. Сбалансированный завтрак — одна из лучших возможностей получить ключевые питательные вещества, такие как калий, магний и кальций, которые помогают регулировать кровяное давление. Гоу рекомендует придерживаться схемы питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), которая предусматривает акцент на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, постных белках и обезжиренных молочных продуктах для поддержания здоровья сердца.
Кардиолог Эндрю М. Фримен, доктор медицинских наук, член Американской ассоциации кардиологов, повторяет эту мысль, отмечая, что «миска, полная фруктов или овощей самых ярких цветов, — это антиоксидантный коктейль, который понравится вашему организму. И многие из них снижают кровяное давление».
Учёные говорят, что не нужен изысканный завтрак для поддержки здоровья сердца, достаточно сбалансированного. Сосредоточьтесь на сочетании белка, полезных жиров, клетчатки и богатых калием продуктов, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови в течение дня.
Вот несколько идей, которые можно попробовать:
- Миска овсянки с фруктами, орехами или семенами и корицей
- Скрембл из тофу и шпината
- Парфе из греческого йогурта, прослоенное фруктами и несладкой гранолой
- Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом-пашот
- Смузи из шпината, банана, ягод и семян льна
- Зерновые миски со шпинатом и жареным яйцом
Пропуск завтрака — не единственная вещь, влияющая на кровяное давление утром. Вот ещё несколько распространённых причин, на которые стоит обратить внимание.
- Завтраки с высоким содержанием натрия: Упакованные продукты, такие как замороженные буррито на завтрак или блюда быстрого приготовления, часто могут обеспечить более половины суточной нормы натрия за один раз. Для людей, чувствительных к соли, это может привести к заметным скачкам артериального давления.
«Чувствительность к соли определяется как повышение артериального давления на 10% и более после употребления высокого уровня натрия», — говорит Гоу, ссылаясь на исследование, в котором сравнивали изменения артериального давления между диетами с 1–3 граммами натрия в день и 12–15 граммами.
- Плохой сон: Фримен подчёркивает исследования, которые показывают, что короткий и нерегулярный сон связан с повышенным кровяным давлением и повышенной активностью симпатической нервной системы, что со временем может увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Гоу добавляет, что исследователи обнаружили, что вариации в продолжительности и эффективности сна связаны с большим стрессом, повышенным кровяным давлением и учащённым сердцебиением.
- Резкое пробуждение: Большинство из нас полагаются на будильники, чтобы проснуться утром, но Фримен указывает на исследования, которые показывают, что резкое пробуждение может повышать кровяное давление. Фактически, исследование показало, что вынужденное пробуждение привело к 74% увеличению утреннего артериального давления (MBPS) по сравнению с естественным пробуждением. Чтобы плавнее начать день, подумайте об использовании будильников-симуляторов рассвета, которые постепенно освещают комнату, или выберите мягкие, успокаивающие звуки вместо резкого сигнала будильника.
Ранее мы рассказывали, Роб Хобсон, зарегистрированный диетолог и автор книги «Кулинарная книга для людей с низким аппетитом», рассказал, какие сезонные фрукты нужно есть зимой. Он отметил, что зимний сезон — лучшее время для употребления витаминных продуктов.
Вам может быть интересно:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
