Як заснути в спеку: корисні поради для літньої ночі

Надмірна спека викликає дискомфорт і при високій температурі багатьом людям важко заснути. Розповідаємо, як заснути в спеку, якщо у вас немає кондиціонера.

Деталі

Оптимальна температура для відпочинку коливається між 16 і 21 ℃. Коли в кімнаті неможливо досягнути прохолоднішої температури, процес засинання може затягуватися, а сам сон буде більш поверхневим й не даватиме бажаного відчуття відпочинку на ранок. Деякі поради допоможуть заснути у спеку.

Прохолодний душ

Зниження температури тіла — це головний крок, який сприяє відпочинку й глибокому сну. Є кілька варіантів, найпростіший — холодний душ перед сном. Якщо ви не звикли до холодної води, тоді обливайтеся теплою, вона все одно допоможе знизити температуру тіла.

• Що їсти та пити, щоб перенести спеку

Спіть на самоті

Спати з кимось поруч завжди тепліше, але влітку це не так комфортно, як взимку. Самотній сон у літні спекотні ночі — набагато надійніший спосіб виспатися.

Зачиніть вікна

Так, все правильно — не відчиняйте, а зачиняйте вікна. Саме зачинені вікна й штори допоможуть зберегти свіже повітря й комфортну температуру в кімнаті.

Охолодження простору

Покладіть постіль у холодильник, краще у морозильну камеру на декілька хвилин перед тим, як лягати спати. Також з собою у постіль можна взяти грілку з кригою.

Правильна постільна білизна

Не шкодуйте коштів на якісну постільну білизну з бавовни. Повітря вільно циркулюватиме натуральною тканиною, зберігаючи потрібну вночі прохолоду. Те ж саме стосується й вибору літньої піжами: що більше бавовни входить до складу тканини, то легше буде пережити нічну спеку.

Корисні звички

Відмовтеся від алкоголю й білкової їжі перед сном. Алкоголь на ніч призводить до зневоднення організму, білкові продукти пришвидшують метаболізм, що може сприяти підвищенню температури тіла. Також рекомендується пити багато води впродовж дня, але не вживайте її багато на ніч, щоб сон не переривався походами до туалету.

У спеку "зловити" тепловий удар нескладно — досить перегрітися на вулиці або в приміщенні. Раніше ми розповідали, як розпізнати перегрів і як діяти у такому випадку.